Metody radzenia sobie ze stresem

 

Znalezione obrazy dla zapytania: stres

Czym jest stres?

Stres to reakcja organizmu na różnego rodzaju doświadczenia i zdarzenia, najczęściej o charakterze nieprzyjemnym. Stres może działać mobilizująco lub deprymująco. Przedłużający się bądź wyjątkowo silny stres o charakterze demobilizujący ma fatalne skutki dla zdrowia człowieka i funkcjonowania jego organizmu. Pęd życia, szczególnie w dużych miastach doprowadził do tego, że coraz częściej stres jest efektem długotrwałych procesów. Odczuwamy poczucie zagrożenia psychicznego, które wynika ze sposobu postrzegania danej sytuacji. Wówczas czujemy strach, gniew, irytację, a nasze myślenie i percepcja ulegają zawężeniu. Jeżeli sytuacje stresowe w pracy lub domu utrzymują się długo, to organizm znajduje się w stanie chronicznego pobudzenia. Następnie dochodzi do fazy wyczerpania, kiedy nasz organizm nie funkcjonuje prawidłowo. Sytuacje stresowe, a co za tym idzie napięcie fizyczne i psychiczne towarzyszy nam każdego dnia. Niski poziom stresu jest pożądany, ponieważ w sytuacji zagrożenia pobudza ciało i zmysły oraz mobilizuje organizm do walki lub ucieczki, co ma również odbicie w naszym współczesnym codziennym działaniu. Niestety w nadmiarze jest szkodliwy. Długotrwały stres obniża skuteczność naszych działań oraz może być przyczyną wielu chorób. Najczęściej wiąże się z pracą, codziennymi obowiązkami, wymaganiami stawianymi przez społeczeństwo, którym chcemy sprostać, a nawet zbyt wygórowanymi oczekiwaniami i skrajną ambicją.

Reakcja na stres

Z naukowego punktu widzenia podczas sytuacji stresowych zostają wydzielane hormony – adrenalina i noradrenalina. To właśnie one są powodem podniesienia tętna organizmu, rozszerzenia źrenic, nadmiernej potliwości, napięcia mięśni i przyspieszonego oddechu. Wówczas zostajemy przygotowani do nadchodzącego zagrożenia, a krew transportuje więcej tlenu do serca. W pierwszej kolejności dokonujemy oceny pierwotnej, czyli na ile niebezpieczny może być dla nas czynnik zewnętrzny. Po niej następuje ocena wtórna, czyli analiza zasobów, jakie posiadamy, by poradzić sobie w trudnej sytuacji. Od efektów tych ocen zależy nasz poziom napięcia emocjonalnego.

Skąd bierze się stres – najczęstsze przyczyny stresu

Najczęściej długotrwały stres powodują śmierć bliskiej osoby, zwolnienie z pracy, trudna sytuacja materialna, brak wsparcia ze strony znajomych i rodziny. Taka kumulacja stresu może powodować różne dolegliwości fizyczne, np. zmęczenie, bezsenność, ból głowy, przyspieszone bicie serca, nadciśnienie, bóle żołądka lub apatię.  Lżejsze sytuacje stresowe takie jak występ przed publicznością, czy ważna uroczystość nie są dla nas groźne, wręcz przeciwnie – pomagają nam i mobilizują do działania.

Jak poradzić sobie ze stresem?

Jest wiele sposobów na radzenie sobie ze stresem. Podstawowa kwestia to zmienić nastawienie do życia. To nie zdarzenia wywołują w nas negatywne emocje, a nasz sposób podchodzenia do nich. Inną skuteczną metodą walki ze stresem jest na przykład medytacja oraz aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Nie musi to być morderczy trening na siłowni. Możemy zacząć od szybkiego marszu na świeżym powietrzu, pływania, grania w sporty zespołowe. Najważniejsze jest by uwolnić się od niepokojących myśli i położyć się spać z rozluźnionymi mięśniami. Bardzo często odczuwamy stres w pracy, mamy nadmiar obowiązków, czasami nie możemy pozwolić sobie na urlop, albo narzucamy sobie zbyt szybkie tempo. Dlatego jeżeli tylko możemy, to pozwalajmy sobie na asertywność, mówmy „nie” osobom, które próbują nas wykorzystać i dołożyć kolejne zadania w pracy. Potrafimy brać na siebie za dużo obowiązków, czasami by udowodnić coś sobie lub innym, a ta droga może prowadzić tylko do przewlekłego stresu. Nauka asertywności oraz odpoczynek od pracy potrafią zdziałać cuda – pod warunkiem, że na urlopie nie będziemy myśleć o źródłach stresu.
Warto postawić wyraźną granicę między odpoczynkiem, a obowiązkami. Najlepiej ułożyć odpowiedni plan dnia, kiedy każdy domownik będzie miał określone zadania do wykonania, a potem wszyscy będą mogli pozwolić sobie na relaks. Może to być kąpiel z aromatycznymi olejkami, maseczka na twarz, masaż wykonany przez ukochaną osobę, a nawet pozwolenie sobie na zachciankę, na przykład ulubioną potrawę lub wyjście do kina.

Dodaj komentarz